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平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，趁母親節再來訂購一個母親節蛋糕推薦芒果千層雲林藝人爭相品嚐，來向媽媽表達感恩與祝福，母親節蛋糕推薦芒果千層雲林藝人爭相品嚐在網路上本來評價就很好，

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抽筋、偏頭痛、猛冒汗這些症狀其實是缺乏這個！

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半夜常抽筋被痛醒，小心是缺乏維生素D！書田診所神經內科主治醫師黃婷毓收治一名80歲男子，半年多來半夜總被抽筋痛醒，經診斷後才發現原來是維生素D的濃度不足，僅13.2單位，遠低於標準值的30單位。缺乏維生素D不只會影響骨骼強健，也和癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱症、免疫疾病息息相關。除了抽筋外，還有這些警訊告訴你缺乏維生素D啦！

◎額頭猛冒汗

體內維生素D濃度不足很難察覺，但何立克指出，額頭冒汗是最明顯的一個徵兆。如果你沒怎麼活動，周圍溫度適中，但額頭卻仍出汗，你可能要小心，體內維生素D濃度是否不足。因為鈣與維生素D可幫助抑制神經肌肉的興奮性，當神經、肌肉興奮時，就會出現肌肉緊縮或出汗等現象。

◎心情低落

已有明確證據支持憂鬱症與維生素D缺乏有關，甚至慢性疲勞都有影響。何立克解釋，這是因為在腎上腺的活性維生素D能協助管控酪氨酸羥化酶（tyrosine hydrosxlase），這個酶是生成多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等荷爾蒙的關鍵，而這些荷爾蒙對情緒母親節優惠飯店塔吉特塔吉特千層派網購熱銷、壓力管理和精力至關緊要。

◎腸胃不適

維生素D是種脂溶性維生素，當你的腸胃出問題時，例如患有對麩質食物敏感的乳糜瀉、或非乳糜瀉的過敏疾病、克隆氏症、腸道炎症等，致使腸道吸收力減弱，脂溶性維生素D在體內的濃度便會降低。

另一方面，憩室炎（diverticulitis）在維生素D濃度低下的病人身上發生比例很高。這很有可能是因為維生素D缺乏，以致膠原蛋白合成不良，腸道壁功能較弱，而導致憩室炎發生機率提高。

◎偏頭痛

美國頭痛學會在2008年及2010年年會上發表了兩篇研究指出，偏頭痛可能是維他命D不足的一項徵兆；尤其是慢性偏頭痛、緊張型頭痛，及女性常見的月經偏頭痛，都可能因維生素D不足而症狀加劇。

◎不明原因的虛弱感

肌肉提供我們力量來移動身體。一旦肌肉無力，便會感覺虛弱。而研究目前已證實，維生素D含量低下與肌肉強度降低相關，尤其會讓年長者身體搖晃、跌倒，以及失能的情況增加。哈佛大學的一項研究也發現，補充維生素D之後，可提升肌肉的控制力，因而跌倒的機率降低20％。

好消息是，刊登在《西方醫學期刊（Western Journal of Medicine）》的研究指出，只要補充維生素D達6個月，就可消除這類型的肌肉無力症狀。

◎容易骨折

骨骼量在30歲以後便開始緩慢流失，骨骼變得越來越脆弱，且沒那麼緻密，而《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一項研究指出，維生素D不足可能會加速並惡化骨質疏鬆的症狀。

何立克提到，他曾與同事做過一項研究，調查對象是居住在美國緬因州的老年人，結果發現，他們在陽光較少的秋、冬兩季會失去3～4％的骨骼量，而到了春、夏季又會再恢復；而他們的骨折現象在冬季也比較常見，肌肉較無力，從而增加跌倒的危險。

◎慢性肌肉、關節疼痛

《美國家庭醫學委員會期刊（Journal of the American Board of Family Medicine）》在2008年刊出一篇文章提到，有些有慢性背痛問題的病例，在補充維生素D濃度至正常標準後，情況都有顯著改善。文章作者史瓦芬堡博士（Gerry Schwalfenbergr）極力呼籲，抱怨背痛的病人，應將維生素D缺乏納入考量。

日曬建議

國防醫學院公共衛生學系教授李美璇建議在全身25％無遮蔽的狀態下，也就是四肢不擦防曬、不撐傘遮掩，每天曬10分鐘即可。如果平時忙碌，也週六、週日各一次，每次曬30分鐘，膚色較深的人吸收轉化維生素D的效能較差，時間就要拉長一點。

而且，適當地補充維生素D可以預防運動後的肌肉痠痛，並加速肌肉復原。別光坐在辦公室裡，多去戶外走走、享受陽光吧！

哪些食物富含維生素D？

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食物100克含維生素D（微克）

黑木耳49.2

鮭魚22

秋刀魚19

乾香菇（須以日曬處理）16.8

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植物性奶油10

全脂奶粉（約可沖泡4杯牛奶）9.5

鴨肉3.1

濕香菇2.1

雞蛋1.6

豬肝1.3

奶油0.45

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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